코로나, 미세먼지 등으로 인해 집에 머무르는 시간이 길어졌다. 어려워진 외출이 아쉽긴 하지만 다양한 취미, 문화생활을 집에서도 충분히 즐길 수 있다. 앞으로 연재될 ‘집에서 즐기는 문화생활’을 통해 한 해를 즐겁게 보내자.

01. 이색 힐링
싱잉볼
많은 사람들이 각종 스트레스로 불면증과 기면증 같은 수면 장애에 시달린다. 특히 요즘 같은 열대야에는 무더위로 잠에 들기 더욱 힘들다. 이럴 때는 몸과 마음을 쉬게 하는 싱잉볼을 연습해보자. 숨쉬기부터 이너피스까지 4주 정도 지나면 매일 밤 잠드는 것이 행복해진다.
싱잉볼이란?
싱잉볼(Singing bowl)은 노래하는 주발이라는 의미다. 울림막대로 두드리거나 문지르면 마음에 아름다운 소리가 울려 퍼진다. tvN 예능 프로그램 ‘여름방학’에도 소개된 싱잉볼은 예로부터 티벳과 네팔에서 전통치유에 사용될 만큼 효능을 인정받은 악기다. 약 2,400년 전 석가모니 시대부터 사용했을 만큼 뿌리 깊은 전통을 자랑한다.
연주법
왼손 위에 싱잉볼을 올려두고, 오른손으로 울림막대를 연필 쥐듯이 잡고 연주한다.
01 이너(inner)방법
울림막대로 싱잉볼을 살짝 두드려준 후 진동이 남아 있는 싱잉볼의 가장자리를 울림막대로 돌려가며 문지른다. 강하고 깊은 울림을 느끼기 위한 방법이다.
02 아우터(outer)방법
싱잉볼 외곽의 볼록한 부분을 울림막대로 가볍게 두드린다. 잔잔하고 맑은 울림을 느끼기 위한 방법이다.

Tip
싱잉볼은 수작업으로 만들어져 각각의 싱잉볼마다 소리가 조금씩 다르다. 크기나 모양, 금속함량 등이 아주 미세하게 달라져도 진동이 달라져 색다른 느낌을 받을 수 있다.

02.새로운 취미생활
마크라메
주말이나 퇴근 후 시원한 에어컨 바람 아래서 할 만한 것 없을까? 여기 ‘돈 되는 취미’ 마크라메를 소개한다. 마크라메는 도구 없이 오로지 손을 이용하여 직물을 만드는 매듭공예로 완성품은 집 안 인테리어 소품으로 유용하고, 인터넷으로 판매할 수도 있다.
평매듭 만들기
준비물
마크라메 실, 우드봉 (선택: 가위, 본드, 집게, 액세서리 등)
01 기본 4줄을 만드는 방법, 바깥쪽 2개는 엮는줄, 안쪽 2개는 기둥줄이라고 한다.
02 왼쪽 엮는줄을 기둥줄 앞으로 올려 4자 모양을 만든다.
03 오른쪽 엮는줄을 기둥줄 뒤로 넘겨, 왼쪽 엮는줄과 기둥줄 사이의 공간을 통과해 앞으로 빼준다.
04 엮는 줄을 당겨 매듭을 조여주면 반매듭이 만들어진다.
05 1~4를 반대 방향으로 똑같이 한다.

Tip
꼬인 실은 미리미리 풀어주기
실타래를 구매하면 바로 사용하기보다는 꼬여있는 부분을 잘 풀어주자. 뜨개질 할 때 사용하는 공 모양으로 돌돌 말아 놓으면 사용할 때도, 보관할 때도 편리하다.
기둥 줄이 중요하다
매듭을 엮을 때 중요한 건 기둥 줄이다. 기둥 줄이 꼬이거나 매듭으로 인해 위로 올라가지 않도록 매만져주면서 마크라메를 만들자.
실의 두께 정하기
가장 많이 사용하는 마크라메 실은 70합, 90합, 120합 정도다. 합은 여러 가닥의 실이 모여 하나의 실을 이루는 것을 말한다. 합이 적을수록 얇아져 세심한 매듭을 만들 수 있고, 많을수록 두껍고 거친 질감을 낼 수 있다.

03. 따로 또 같이
보드게임
보드게임은 판 위에서 말이나 카드를 놓고 일정한 규칙에 따라 진행하는 게임을 말한다. 대게 보드게임이라 하면 친구나 가족과 함께 즐겼던 추억이 떠오른다. 하지만 최근에는 집에서 혼자 할 수 있는 종류도 많다고 한다. 다시 한번 보드게임의 매력에 빠져보자.
#혼자서 즐기는 보드게임
출근길 교통정체에서 탈출하자, 러시아워
1인용 게임의 스테디셀러 ‘러시아워’. 대부분 이름 정도는 들어봤을 것이다. 주차장을 본뜬 게임판 위에서 빨간색 자동차가 출구로 빠져나오도록 하는 게임이다. 빼곡히 들어선 자동차들을 앞뒤로만 움직여 빨간색 자동차가 빠져나갈 공간을 만들어가야 한다. 초콜릿 가게의 주인이 되어보자, 초콜릿 픽스 초콜릿 가게에서 주인이 휴가 간 사이 플레이어가 대신 초콜릿 세트를 주문에 따라 만든다는 설정의 게임이다. 3×3칸 총 9개의 칸이 있는 초콜릿 상자에 색깔과 모양이 다른 9가지 초콜릿을 조건에 맞춰 배열해야 한다.
#함께 즐기는 보드게임
전 세계를 여행하며 돈도 버는, 브루마블
국내 1세대 보드게임 중 하나이다. 세계 각국의 유명 도시를 상징하는 칸이 있는 게임판을 펼쳐 가운데에 놓고, 주사위를 굴려 그 칸들을 이동하는 게임이다. 게임 내 시스템을 통해 받는 게임 화폐로 각 도시의 부동산을 사고 건물을 지을 수 있다.
힘을 합쳐 범죄자를 막아라, 반디도
대부분 보드게임이 플레이어 간 대결인 반면, 반디도는 플레이어가 힘을 합쳐 게임을 클리어하는 것이 특징이다. 동명의 범죄자 반디도의 탈옥을 막기 위해 플레이어들은 서로 협력해 뚫린 길 없는 땅굴을 만들어가야 한다.

Tip
실물 보드게임을 구입하는 게 부담이라면 스마트폰을 통해 보드게임 어플을 다운받아 플레이해보자.

04. 하루 10분 운동
스쿼트
무더운 여름을 나기 위해 시원한 에어컨 바람과 아이스크림도 좋지만, 근본적인 기초체력을 쌓는 것이 중요 하다. 하체운동의 꽃이라 불리는 스쿼트로 건강을 지키자.
난이도 ★★
스쿼트는 허벅지뿐 아니라 엉덩이 근육을 발달시키기에도 좋다. 엉덩이 근육은 척추를 지지하는 중요한 근육으로 노화를 방지하기 위한 관리가 필수적이다. 주 2~3회 꾸준히 하기를 권장하며, 꾸준히 반복횟수를 늘리는 것에 초점을 두자. 가벼운 아령이 있다면 중량을 추가해도 된다.
01. 가슴을 펴고 다리는 어깨너비보다 넓게 벌려 선다. 발끝은 25~35도 정도 편하게 벌린다. 무릎은 발끝과 같은 방향을 향한다.
02. 발바닥이 뜨지 않도록 유의하며 골반을 뒤로 빼고 앉는다. (동작이 잘 나오지 않으면 가동범위를 줄이고 반복횟수를 늘린다.)
03. 뱉는 호흡에 발바닥을 밀고 일어난다. 동작 2와 3을 반복한다.